Quattro modi per prenderti cura dei tuoi occhi

Lavori al computer tutto il giorno? Ecco 4 modi per prendersi cura dei propri occhi

Molti trascorrono la maggior parte della loro giornata lavorativa guardando lettere e numeri minuscoli e illuminati su uno schermo. Anche se le stime variano, si ritiene che molte persone trascorrano dalle sei alle undici ore al giorno fissando uno schermo sia durante che dopo il lavoro.

1. Regolare la postazione di lavoro

Lavorare troppo vicino o troppo lontano dallo schermo può stressare inutilmente gli occhi. Posiziona lo schermo del computer alla distanza di un braccio e assicurati che la parte superiore dello schermo sia all’altezza degli occhi. Se possibile, abbassa lo schermo in modo da guardare leggermente verso il basso.

2. Evitare l’abbagliamento

La luminosità dello schermo deve corrispondere a quella dell’ambiente circostante. Se la luce dell’ufficio è troppo intensa, si può pensare di abbassare le luci o di cambiare le lampadine per ottenere un’illuminazione più morbida. Assicurati che la luce proveniente da una fonte artificiale o   dalla finestra, non si rifletta sullo schermo.

3. Usare la regola del 20-20-20

Utilizzate la regola del 20-20-20 per concedere una pausa agli occhi. È sufficiente guardare a 6 metri (circa 20 piedi) di distanza per 20 secondi ogni 20 minuti quando si lavora davanti a uno schermo.

4. Mangiare sano per la salute degli occhi

Anche se ciò che si mangia non può prevenire l’affaticamento degli occhi o i problemi di vista, può migliorare la loro salute. Uno dei nutrienti più importanti è l’Omega-3, che si trova nelle noci, nei semi e nei pesci grassi come il salmone e il tonno. Se non amate il pesce e le noci, l’Omega-3 è disponibile anche come integratore.

Assumete abbastanza carotenoidi, verdure a foglia verde e vitamina C. Come ha sempre detto la nonna, le carote fanno davvero bene agli occhi. Sono ricche di betacarotene, che l’organismo utilizza per produrre vitamina A. La carenza di vitamina A ostacola la fornitura di un pigmento chiamato rodopsina, fondamentale per la vista in condizioni di scarsa illuminazione e di notte.

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