4 sposoby dbania o oczy

Pracujesz cały dzień przy komputerze? Oto 4 sposoby, jak zadbać o swoje oczy

Wiele osób spędza większość dnia pracy patrząc na małe, podświetlane litery i cyfry na ekranie. Chociaż szacunki są różne, uważa się, że wiele osób spędza od sześciu do jedenastu godzin dziennie wpatrując się w ekrany podczas pracy i po jej zakończeniu.

1. Dostosuj swoje stanowisko pracy

Praca zbyt blisko lub zbyt daleko od ekranu może niepotrzebnie obciążać oczy. Umieść ekran komputera w odległości wyciągniętej ręki i upewnij się, że górna część ekranu znajduje się na wysokości oczu. Jeśli to możliwe, obniż ekran tak, abyś patrzył na niego lekko w dół.

2. Unikaj odblasków

Jasność ekranu powinna odpowiadać jasności otoczenia. Jeśli oświetlenie w biurze jest zbyt jasne, należy rozważyć przyciemnienie świateł lub wymianę żarówek, aby zapewnić łagodniejsze oświetlenie. Upewnij się, że światło z biurowego źródła światła, a nawet z okna, nie odbija się od ekranu.

3. Stosuj zasadę 20-20-20

Skorzystaj z zasady 20-20-20, aby dać odpocząć oczom. Podczas pracy przed ekranem wystarczy spojrzeć na odległość 6 metrów (około 20 stóp) przez 20 sekund co 20 minut.

4. Prawidłowe odżywianie dla zdrowia oczu

Chociaż to, co jesz, nie zapobiegnie zmęczeniu oczu ani problemom ze wzrokiem, może poprawić zdrowie oczu. Jednym z najważniejszych składników odżywczych jest kwas tłuszczowy Omega-3, występujący w orzechach, nasionach i tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk. Jeśli nie przepadasz za rybami i orzechami, Omega-3 jest również dostępny jako suplement.

Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość karotenoidów, zielonych warzyw liściastych i witaminy C. Jak zawsze powtarzała ci babcia, marchewki są naprawdę dobre dla twoich oczu. Są pełne beta-karotenu, który organizm wykorzystuje do produkcji witaminy A. Niedobory witaminy A utrudniają dostarczanie pigmentu zwanego rodopsyną, który ma kluczowe znaczenie dla widzenia przy słabym oświetleniu i w nocy.

Martwisz się o swoje oczy?

Sprawdź swój wzrok, udając się do optometrysty i upewnij się, że masz odpowiednie rozwiązanie dopasowane do swoich potrzeb zawodowych. Jeśli spędzasz cały dzień przed ekranami, soczewki Shamir Computer™ zapewnią Ci lepsze widzenie.

Znajdź najbliższy salon optyczny za pomocą naszego lokalizatora salonów.